podczas przerwy

[...] te pytania, które zadam znajdę odpowiedzi na tym forum, i już je znalazłem, jednak chcę aby przyjrzała się nim doświadczona osoba, której radami zamierzam się kierować podczas swoich treningów. Tak więc: 1. Po pierwsze chciałbym aby ta osoba oceniła trening którym ćwiczę: Poniedziałek: Klata, triceps Wtorek: Plecy, barki Środa: Basen [...]

[...] na parę pytań min. na: 1. Jak konkretnie daje sobie radę soda w treningu kulturystycznym 2. Jak się ma do Beta-Alaniny i kreatyny (np. czy działa synergicznie) Oczywiście, podczas przeglądania info znalazłem parę innych ciekawostek. Na czym polega działanie sody opisał faftaq, dlatego odsyłam do jego artykułu najpierw. Tam jest baza informacji, [...]

Autor: Anna Ruda_29 Trening dla początkujących na siłowni – masa, redukcja, rzeźba Słyszałaś, że najlepiej na kształtowanie sylwetki wpływa trening siłowy, czyli taki, podczas którego używa się obciążenia. I – zakładając, że nie masz żadnych przeciwwskazań natury zdrowotnej, tak właśnie jest! Ćwiczenia na siłowni świetnie sprawdzają się u tych, [...]

[...] braku komendy "start" (gdy otrzyma komendę "odłóż") w przysiadzie i wyciskaniu leżąc. W karcie sędziowskiej nr 2 przysiadów dodano trzeci błąd: Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania boju. Zmieniono znaczenie karty sędziowskiej nr 1 w wyciskaniu leżąc - patrz tabela. Zwiększono do pięciu możliwą ilość pomocników przy wyciskaniu [...]

[...] piątek -> niedziela -> wtorek itd.) *schodzę najpierw z deki, a później z testa Pytanie 1 – czy powyższe dawkowania i długości cykli wyglądają dla Was ok? 2. Dawkowanie HCG podczas cyklu a) pierwszy wariant - HCG od 4 tygodnia bomby (po całkowitym wyzerowaniu LH/FSH) do samego jej końca: 250iu e3d a) drugi wariant - HCG od 4 tygodnia bomby do [...]

[...] na noc 1200mg cynk - 50mg magnez - 3 cabsy (nie pamiętam ile to) witaminy Centrum - cabs rano tauryna - przed i po treningu caps monohydrat kreatyny - po 20mg dziennie podczas ładowań chrom - przed obiadem omega 3 - 1000mg Wtorek/Środa /Niskie obciążenia / low carb ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] i męczą, u ektomorfika to niewskazane dobrze tak trening zamyka się w godzinie lub krócej. Barków nie ćwiczę zupełnie podobno Levrone tak ćwiczył szkoda czasu i energii podczas ćwiczenia klatki już rosną. Aby nie marnować siły na drobne mięśnie tj. łydki, przedramię, kaptur wrzuciłem je na osobny trening. Przy seriach robię przerwy ok 2 min, [...]

[...] 1 Grudzień 2008 Zdrowo zakręceni - rozmowa z Wojtkiem Depą,bokserem zawodowym Wytrwale do celu Ciężko mu usiedzieć w jednym miejscu. Nieustannie rozpiera go energia. Nawet podczas tej rozmowy bawi się telefonem komórkowym . Przeprasza, ale nie potrafi siedzieć spokojnie. -Wiem, zachowuję się jakbym ciągle był naspeedowany - śmieje się. Nic [...]

[...] E Dzień II Trening D Trening E Dzień III Wolne Dzień IV Trening B Trening E Dzień V Trening C Trening E Dzień VI Wolne Dzień VII Wolne Przerwy podczas ćwiczeń wielostanowych do 3 min. Podczas wykonywania ćwiczeń jednostanowych 1min. W seriach pdwojnie lub potrójnie łączonych wedle zasad Weidera ćwiczenia wykonywane [...]

Witam. Zacznijmy od podstawowych informacji: - W/W: 76kg/191cm - Staż: 3 miesiące + wcześniej zdarzały sie okresy ćwiczeń - Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny + gainer Opis problemu: 1. Kolana Około dwa lata temu zacząłem swoją przygodę ze sportem. Byłem kompletnym amatore, 0 wiedzy, a zależało mi na rozwoju w siatkówce. Trener ze szkoły [...]

[...] (około 4 - 6 litrów dziennie) środowisko wodne stwarza optymalne warunmki do procesu syntezy białek, monohydrat dodatkowo ma taką cechę iż zatrzymuje wodę w mięśniach, stąd podczas cyklu kreatynowego mozemy mieć uczucie opuchnięcia i wyraźnie zwiększone obwody mieśniowe, niestety ten stan mija po zakończeniu cyklu. Kolejną sprawą jest kwesta [...]

[...] rodzaju 3-0-2. Ilość ćwiczeń na partie mięśniową to jedno, dlatego wybór jest kluczowy, tak by angażowało ono jak największą ilość grup mięśniowych. Jeżeli obciążenie podczas serii 10x10, nie będzie już wymagające, dokładamy 5% obciążenia. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek klata+plecy Wtorek [...]

[...] (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12. Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz interes, z tym ze pamiętamy o zasadzie mówiącej o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie. [...]

KLATECZKA I miesiąc 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie w końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze [...]

[...] do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA - pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 - [...]

[...] do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć klatką piersiową podłogi, i zrób pompkę po raz kolejny. UWAGA - pamiętaj, aby podczas pompek tułów był prosty, i nogi również wyprostowane. Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 - [...]

[...] 12 powtórzen przy obciążeniu 70% maksimum. Dla tzw. mięśni "siłowych" (dolne plecy, mięśień najszerszy grzbietu) wykonuj pięć serii po osiem powtórzeń. Ćwiczenia wykonywane podczas trenowania większych grup mięśniowych w miarę możliwości nie powinny zawierać odśrodkowych (negatywnych) obciążeń. Jeśli nie masz do tego odpowiedniego sprzętu, [...]

[...] klatkę piersiową, trzeba ćwiczyć wszystkie większe grupy mięśniowe. Pamiętajcie, że jesteście tylko tak silni, jak sine jest wasze najsłabsze ogniwo. Jeśli uważacie, że podczas wyciskania leżąc nie pracują nogi, podczas następnego treningu wyciskania unieście nogi ponad podłogę, a przekonacie się, co mam na myśli! ŚRODA - DZIEŃ POŚWIĘCONY NA [...]

[...] swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Część trzecia - to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. *Przerwy [...]

Powszechnie uważa się, że główną przyczyną narastającej z biegiem lat nadwagi, jest nadmierna konsumpcja kalorii. Chociaż wydaje się to całkiem logiczne i zrozumiale, to jednak w praktyce nie zawsze okazuje się prawdziwe. Analizując dokładnie sposób odżywiania wielu pacjentów stwierdziłem, że prawie 90% z nich nigdy nie przekraczało zalecanej [...]